赛博红兔的科技博客

Improve by 1% every day, and after a year, you can improve by 37 times. Regress by 1% every day, and after a year, you will weaken to almost 0.

James Clear

这本书创造了一个不需解释的阅读奇迹：它连续172周位于《纽约时报》“建议、如何以及杂项”专栏榜单上，并且目前是亚马逊上第五畅销的书。这本书也给我带来了巨大的好处。作者显然非常了解习惯对人类的影响和控制，它既是人类成长的阶梯，也是将人类引入困境的陷阱。理解掌握人性并形成习惯的过程，可以用来加强好习惯和阻止坏习惯。我已经总结了个人观点的精髓，以便您快速阅读和学习。

1. 原子习惯的惊人力量

决定你成功或失败的不是你的目标，而是你的系统。每天进步一点点，随着时间的推移会带来相当大的进步。习惯是一把双刃剑，了解细节是必要的。

2. 改变习惯最有效的方式是改变身份

改变习惯有两重挑战：首先，我们试图改变的东西是错误的；其次，我们试图改变习惯的方式是错误的。另一种方法是基于身份建立习惯——这样，我们从一开始就专注于我们想要成为的人。一旦你接受了某种身份，你对那个身份的忠诚可能会影响你的改变能力。

3. 建立更好习惯的四个简单步骤

建立习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴望、响应、奖励。改变是一套简单的规则，可以帮助我们建立更好的习惯：首先，使提示明显；其次，使习惯有吸引力；第三，使行为变得简单；第四，使奖励令人满意。

4. 动力被高估了，环境才是关键

如果你不能移动到一个新环境，就重新定义或重新组织你当前的环境，为工作、阅读、运动、娱乐和烹饪分开不同的空间。我发现一个有用的个人座右铭是“一个空间，一个目的。”

5. 自控的秘密

所谓的“有纪律的”人只是善于构建他们的生活，以至于他们不需要展示非凡的意志力和自控力。

6. 如何使习惯不可抗拒

诱惑捆绑的操作是将你想做的事情和你必须做的事情绑定在一起。

7. 家庭和朋友如何塑造你的习惯

建立更好习惯的最有效方法之一是加入一个将你所期望的行为视为正常的文化。你加入的文化应该有两个特点：首先，你所期望的行为是正常的；其次，你已经和这个团体有了一些共同点。

8. 习惯的掌握始于重复，而非完美

时间的流逝对形成习惯没有魔法般的力量。重要的是你花时间进行行为的比例。必须将足够的成功尝试串联起来，以使行为在你的脑海中牢固根深蒂固，然后你才能越过“习惯线”。

9. 最小努力原则

人类天生倾向于遵循最小努力原则：当在两个相似的选项之间选择时，人们自然倾向于选择需要最少努力的那个。减少与好习惯相关的抵抗。抵抗越小，形成习惯就越容易。增加与坏习惯相关的抵抗。抵抗越大，形成习惯就越困难。

10. 如何使用“两分钟规则”停止拖延

两分钟规则是：建立新习惯应该从不超过两分钟的小习惯开始。

11. 行为改变的基本原则

好习惯的代价在于现在，而坏习惯的代价在于将来。训练自己延迟满足是可能的，但必须符合人性，而不是违背人性。最好的方法是为长期有益的习惯增加即时的快乐，并为长期有害的习惯增加即时的痛苦。

12. 如何每天坚持好习惯

习惯跟踪器是一个简单的方式来衡量你是否在执行一个习惯，例如在你的日历上打勾。不要打破连续记录，尽量保持执行习惯的连续记录。不要连续错过两天。如果你错过了一天，尽快回到正轨。

13. 责任伙伴的作用很大

知道有人在观察可以是一个强大的动力。

14. 基因如何影响习惯的形成

最大化成功的秘诀是选择正确的战场，这一原则适用于运动和商业，以及习惯改变。基因并不消除努力的需要，而是澄清努力的方向。基因告诉我们我们需要努力的方向。

15. 金发原理：如何在生活和工作中保持动力

保持动力和达到最高欲望水平的关键是执行“恰到好处”的任务。成功的最大威胁不是失败，而是无聊。专业人士坚持他们的时间表，业余爱好者接受生活的干扰；专业人士知道对他们最重要的是什么，并以决心前进，而业余爱好者允许生活中的紧急情况使他们偏离轨道。

16. 建立好习惯的缺点

经验积累，你认为你在进步，但实际上，你只是在加强你的当前，并没有改善它们。精通是一个过程，你专注于成功的一个小元素，反复练习技能直到它内化，然后使用这个新习惯作为基础，向个人发展的下一个前沿迈进。